Категории
Beauty-Boxes.ru » Красота » Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих
Частые вопросы
Топ-5 рекомендаций для новичков в фитнес-клубе. На начальном этапе тренировок стоит заниматься с весом собственного тела, затем добавлять выполнение упражнений со свободными весами (гантели, штанга), а уже затем переходить к изолирующим упражнениям, которые выполняются на тренажерах.
Если мы говорим про физкультуру или фитнес, то нужно давать импульс на наши мышцы, капсульно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему каждые 72 часа. Поэтому минимум — это занятия два раза в неделю. А идеально, получается, надо заниматься три раза в неделю.
Цель тренировок 2: похудение. Режим нагрузок умеренной интенсивности для похудения должен составлять не менее 60 минут 3–4 раза в неделю. Исследования показывают среднее снижение веса в пределах 7% после 120 дней физических упражнений при нагрузке 7–8 часов в неделю.
Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и сделать фигуру более подтянутой и стройной. Они также способствуют повышению общего тонуса организма и улучшению кровообращения, что положительно сказывается на состоянии кожи.
Содержание:
- Узнайте все о спортзале, куда планируете ходить
- В первый раз занимайтесь вместе с тренером
- Выберите комфортную одежду для тренировок
- Не думайте, что все на вас смотрят
- Попробуйте групповые занятия
- Старайтесь посещать зал в одно и то же время
- Тренируйтесь вместе с другом или подругой